上海马拉松抽签结局出炉！这份参赛指南请收好

抽签结局正式公布 中签跑友速速缴费

10月24日下午，2023年上海马拉松抽签结局正式出炉！作为国内最具影响力的马拉松赛事其中一个，今年”上马”将于12月1日鸣枪开跑。根据组委会安排，中签跑友需在10月28日12:00前完成缴费，逾期未缴费者将视为自动放弃参赛资格。

今年的上海马拉松报名从10月9日开始，至10月14日结束，短短几天就吸引了数万名跑友报名。抽签结局公布后，不少跑友已经在社交媒体上晒出了自己的”中签”截图。你中签了吗？如果没有中签也不要灰心，明年还有机会！

赛前准备不容忽视 专业门诊来支招

对于幸运中签的跑友来说，接下来就要开始认真备战了。马拉松不是儿戏，赛前的科学训练和准备至关重要。在打浦桥街道社区卫生服务中心，专门开设的”马拉松门诊”就吸引了不少跑友前来咨询。

“我想在原有基础上进步成绩，原来最好成绩是三小时五十九分，现在想通过科学训练再进步。”一位从事餐饮行业的孙先生趁着职业间隙前来咨询。康复治疗师长张阳为他进行了全面评估，从跑步姿态、运动频次到肌肉力量，都给出了专业建议。

科学训练避免受伤 这些事项要注意

马拉松是一项高强度的运动，不正确的跑步方式很容易造成运动损伤。张阳治疗师提醒：”低足弓、扁平足的人要特别注意，这类人群跑步时更容易发生膝关节疼痛等难题。”

即便身体条件适合跑马拉松，也要控制比赛频率。张阳建议：”各地马拉松赛事频繁，但不要连续高强度参赛，至少间隔一周再做比赛规划。”现在距离上海马拉松开赛还有一个多月，跑友们要合理安排训练强度，循序渐进地提升体能。

赛后恢复同样重要 专业设备来帮忙

对于已经中签的跑友来说，除了认真备战，也要关注赛后恢复。日月光卫生服务站不仅提供赛前指导，还配备了中频低频治疗仪、冲击波治疗仪等专业设备，可以针对肌肉疼痛、拉伤等难题进行有效治疗。

2023上海马拉松抽签结局已经揭晓，无论你是初次参赛的”菜鸟”，还是经验丰富的”老马”，都要记住：安全完赛才是最重要的。祝所有中签跑友都能在上海马拉松的赛道上跑出好成绩！